体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤は前日より数値が増加した場合
- ★は生理日
初日の体重：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 95.7kg | -0.1kg | -3.6kg |
| 03/22 | 95.3kg | -0.4kg | -4.0kg |
| 03/23 | 95.6kg | +0.3kg | -3.7kg |
| 03/24 | 94.7kg | -0.9kg | -4.6kg |
| 03/25 | 94.3kg | -0.4kg | -5.0kg |
| 03/26 | |||
| 03/27 | |||
| 03/28 |
体脂肪率推移
初日の体脂肪率：43.8％
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.3% | -0.6% | -0.5% |
| 02/22 | 43.7% | +0.4% | -0.1％ |
| 02/23 | 43.0% | -0.7% | -0.8% |
| 02/24 | 43.6% | +0.6% | -0.2% |
| 02/25 | 43.4% | -0.2% | -0.4% |
| 02/26 | |||
| 02/27 | |||
| 02/28 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 野菜180g摂取できるソース焼きそば（352kcal・20.4g）
- 352kcal・20.4g・野菜180g
おやつ
- ザバス ソイプロテイン100（チョコレート味）（79kcal・16.5g）
夕ご飯
夜食
- ザバス ソイプロテイン100（チョコレート味）（79kcal・16.5g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 352kcal | 20.4g |
| 夜ごはん | 306kcal | 17.6g |
| おやつ | 79kcal | 16.5g |
| 夜食 | 100kcal | 17.3g |
| 合計 | 1194cal | 95.2g |
- 野菜摂取量590g
今日の運動
・ウォーキング50分
今日の一言
11日間のダイエットで体重が5キロも減ったのはうれしい限りなのですが、体脂肪率が0.4％しか減っていない(´；ω；`)
「減ったのは脂肪ではなく筋肉？」という悲しい現実が数値から見てとれます。とはいえ、今まで買い物で近所に自転車を漕いでいくくらいしか運動していなかった私が、1日に50分のウォーキングを始めたので、多少は骨格筋も付き始めています。
骨格筋、つまり筋肉も増えたり減ったりしながら微増していると思いたい(;^ω^)皮下脂肪は増えたり減ったりしています。
1週間目は「食事制限と運動を同時に始めない」というルールだったので体脂肪率はほとんど減りませんでした。それは、急に頑張りすぎてダイエットがつらすぎて挫折しないためのルールだったので致し方ありませんでした。
ですが今は、1日に50分歩いた程度では筋肉はつかないという、世知辛い現実に打ちのめされたりもしています。
引きこもりでほとんど運動をしていなかったので、50分歩くだけでもかなり大変。最初の20分くらいは音楽を聴きながらノリノリで歩いているのですが、30分も過ぎてくると足腰への負担がすごくて、前のめりに歩いている自分に気が付くのです。
体力と筋力のなさを反省する日々です。ですが、このウォーキングも続けていれば、多少は筋肉がついてくるのではないかと期待しているところです。
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