下書き

50歳にして100キロ目前!果たしてきれいに痩せられるのか?

献立

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤は前日より数値が増加した場合
  • ★は生理日

初日の体重:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 95.7kg -0.1kg -3.6kg
03/22 95.3kg -0.4kg -4.0kg
03/23 95.6kg +0.3kg -3.7kg
03/24 94.7kg -0.9kg -4.6kg
03/25 94.3kg -0.4kg -5.0kg
03/26 94.0kg -0.3kg -5.3kg
03/27      
03/28      

体脂肪率推移

初日の体脂肪率:43.8%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 43.3% -0.6% -0.5%
02/22 43.7% +0.4% -0.1%
02/23 43.0% -0.7% -0.8%
02/24 43.6% +0.6% -0.2%
02/25 43.4% -0.2% -0.4%
02/26 43.3% -0.1% -0.5%
02/27      
02/28      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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  • ザバス ソイプロテイン100(チョコレート味)(79kcal・16.5g)

夕ご飯

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夜食

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摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 227kcal 31.5g
昼ごはん 306kcal  17.6g
夜ごはん 352kcal  20.4g
おやつ 79kcal 16.5g
夜食 100kcal 17.3g
合計 cal g
  • 野菜摂取量647+?g

今日の運動

・ウォーキング50分

今日の一言

 とうとうやってしまいました。夜中にカレー2杯の過食。

 たまたまカロリーの分かっているものを過食したので、カロリー計算ができましたが、カロリーの分からないものを過食して、計算ができなかったら挫折していたかもしれません(-_-;)

 カロリーとタンパク質さえ分かっていれば、次の日の食事を減らして相殺すればいいというふうに気楽に考えることにしました。

 誰だって、カロリーが高くておいしいものを食べたいときだってあるはずです。私はそれを少し我慢しすぎたみたいです。ですから反動でカレー2杯も一気食いしてしまったのだと思います。

 これまで、食事制限に関しては、少しストイックにダイエットしすぎたのかもしれません。反動で、過食しないように時々はジャンクなものや高カロリーなものも食べて、欲求を満たすことも大切かな?と、今日の過食で反省したのでありました。


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