下書き

50歳にして100キロ目前!果たしてきれいに痩せられるのか?

トマト煮

朝ごはん

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昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 317kcal 30.5g
昼ごはん 292kcal 21.7g
夜ごはん 317kcal 30.5g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1209kcal 115g
  • 野菜摂取量820g+α

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • ラジオ体操第一×2
  • 半身浴20分

今日の一言

 昨日、久しぶりに過食をしたことをブログに書いたら、親切な方から「今の食事のルーティーンに、もう少しバラエティを持たせてみてはどうででしょう。」というアドバイスをいただきました。

 たしかに、楽をするため、食材消費のためにずっと同じメニューになりがちで、口がダイエットメニューに飽きてきているのかもしれません。だから、違う味のものを過食してしまいたくなるのかも?と思いました。

 そこで、先日、株主優待で交換したスリムアップスリムの「プロテインパンケーキの素」があるのを思い出し、今日はメニューにとりいれてみました。

 制限カロリーの範囲内でバターやはちみつを使うことで、パンチのある甘みや、油分を舌で感じて、過食しなくなるかも…と、期待しています。

 プロテインパンケーキの感想ですが、プレーンを買ったから余計にそうなのかもしれませんが、甘みがなく、味気ない感じです。バターとはちみつを足して、なんとか味付けができたという感じです。

 食感は、おから粉のパンケーキのようにぼそぼそとしています。はちみつをかけてしっとりさせれば、ぼそぼそ感は薄れますが、はちみつをかけないのであれば、飲み物を用意しておいたほうが良いかもしれません。

 やはり、1日1200kcalで収めようとすると、かなり食材などの制限がつきますが、これからも工夫しながら頑張っていきたいと思います。

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