朝ごはん
昼ご飯
- 野菜180g摂取できるソース焼きそば（352kcal・20.4g）
- 352kcal・20.4g・野菜180g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夜ごはん
- 牛角キムチ50g（41kcal・1.2g）
- 大根なます50g（27kcal・0.7g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー210kcal・28.7g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウエイトダウン（チョコレート味）（77cal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 17.6g |
| 昼ごはん | 352kcal | 20.4g |
| 夜ごはん | 210kcal | 28.7g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1151cal | 99g |
- 野菜摂取量g
今日の運動
- ウォーキング50分
- ラジオ体操第一×2
- 半身浴20分
今日の一言
1カ月強のダイエットで10キロ近く痩せたところで、持病のうつで寝込んでしまい、ダイエット休止。その後、うつで1カ月間ダイエットを休んで、最近またダイエット生活に復帰しました。
うつ期間中は、ほとんど寝ていて、外出もつらい状態だったので、食事にも気を付ける体力がありませんでした。ですが、うつの時は食事をとるのもつらいので、あまり食べることができず、リバウンドはせずにすみました。
うつ期間中は栄養バランスを考える余力もなく、外出すらつらいので、当然、運動などもできなかったわけですが、体重が10キロ減った効果は大きく、夫と歩いている時に、「歩くのが早くなったね。」と言われました。
夫が「ダイエット前の千代ちゃんの歩くスピードってこれくらいだったよ。」と、太っていた頃の私の歩き方の物まねをしてくれたのですが、「え、そんなに遅かった！？」と、驚くくらい遅い歩き方でした。
確かに、夫や友達と歩いている時に、「ごめん、もう少しゆっくり歩いてくれる？」とお願いすることが多かった気がします。
そういった、日常生活のちょっとしたことにも、ダイエットの効果が表れているのだと感心してしまいました。
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