ほうれん草とサーモンのシチュー

朝ごはん

• サーモンとほうれん草の豆乳シチュー（242kcal・22.3g）
• かぼちゃのレンジ蒸し（91kcal・1.9g）
• コーヒー（7kcal・0.4g）
• 340kcal・24.6g・野菜150g

昼ごはん

• 西友麻婆茄子（164kcal・9.7g）
• 甘い卵焼き（135kcal・7.5g）
• コーヒー（7kcal・0.4g）
• 306kcal・17.6g・野菜147g

おやつ

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

夕ご飯

• サーモンとほうれん草の豆乳シチュー（242kcal・22.3g）
• 242kcal・22.3g・野菜150g

夜食

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	340kcal	24.6g
昼ごはん	306kcal	17.6g
夜ごはん	242kcal	22.3g
おやつ	77kcal	16.0g
夜食	206kcal	16.3g
合計	1171kcal	96.8g

• 野菜摂取量567g