下書き

50歳にして100キロ目前!果たしてきれいに痩せられるのか?

納豆キムチおくら丼・鶏ハムメニュー

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
  • レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
  • 100kcal・17.3g・野菜120g

昼ごはん

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夜ごはん

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  • 牛角キムチ50g(41kcal・1.2g)
  • 大根なます50g(27kcal・0.7g)
  • 鶏ハム100g(127kcal・26.2g)
  • ミニトマト50g(15kcal・0.6g)
  • カロリー210kcal・28.7g・野菜150g

夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 412kcal 14.4g
夜ごはん 210kcal 28.7g
おやつ 98kcal 16.8g
夜食 77kcal 16.0g
合計 1154kcal 99.3g
  • 野菜摂取量470g