下書き

50歳にして100キロ目前!果たしてきれいに痩せられるのか?

【4日目:-2.6kg】体重は減っているのに体脂肪が増えていくのは何故?

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤は前日より数値が増加した場合
  • ★は生理日
日付 体重 前日比 合計
04/01 99.3kg ±0 ±0
04/02 97.6kg -1.7kg -1.7kg
04/03 97.1kg -0.5kg -2.2kg
04/04 96.7kg -0.4kg -2.6kg
04/05      
04/06      
04/07      

体脂肪率推移

日付 体脂肪率 前日比 合計
04/01 43.8% ±0 ±0
04/02 43.6% -0.2% -0.2%
04/03 43.8% +0.2% ±0
04/04 43.9% +0.1% +0.1%
04/05      
04/06      
04/07      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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  • ザバス ソイプロテイン100(ココア味)(79kcal・15g)

夕ご飯

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夜食

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摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 340kcal 24.6g
昼ごはん 306kcal 17.6g
夜ごはん 242kcal 22.3g
おやつ 79kcal 15.0g
夜食 100kcal 15.8g
合計 1067kcal 95.3g
  • 野菜摂取量567g

今日の運動

  • 自転車移動10分

今日の一言

  体重 体脂肪 内臓脂肪 基礎代謝 骨格筋 体年齢 皮下脂肪 BMI
04/01 99.3㎏  43.8% 25.5Lv. 1786kcal 21.1% 76歳 42.8% 38.8
04/02 97.6㎏ 43.6% 24.5Lv. 1762kcal 21.1% 75歳 42.6% 38.1
04/03 97.1㎏ 43.8% 24.0Lv. 1751kcal 20.8% 75歳 42.8% 37.9
04/04 96.7㎏ 43.9% 24.0Lv. 1745kcal 20.8% 75歳 42.9% 37.8
04/05                
04/06                
04/07                

 昨日、この表を参考に筋肉を落とし、脂肪を増やす失敗ダイエットになりつつあるとご報告しました。運動と食事制限を同時に始めないというルール設定に問題があったようです。

 ですが、昨日その点を反省し、30分ほど自転車を漕いだのに体脂肪が増え筋肉が落ちているのは割とショックでした。自転車30分程度の運動では筋肉はつかないんだな…というのが感想です。

 体重は順調に減っているので、1週間目のルール通り激しい運動はまだ開始しないことにしたいとは思っています。あせる気持ちはありますがあせって失敗するよりは、一時的な脂肪増加は受け入れようと考えています。

 体組成計は細かい数字が見られるので少しの体の組成の変化でも可視化できるので良い反省材料になります。ですが、細かい数字が見られるぶん、ちょっとした数値の動きも気になってしまい精神衛生上あまりよくないなと思ったりもします。

 今日は体調が悪く、ご飯を食べる以外は一日中寝ていました。もともとメンタルヘルスに問題がある上に摂食障害なので、体がしんどいことが多いです。それでも、あせらずゆっくり生きていきたいと思います。


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