下書き

50歳にして100キロ目前!果たしてきれいに痩せられるのか?

【7日目:-3.6kg】昨日運動したら、今日筋肉が増えた!?

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤は前日より数値が増加した場合
  • ★は生理日
日付 体重 前日比 合計
04/01 99.3kg ±0 ±0
04/02 97.6kg -1.7kg -1.7kg
04/03 97.1kg -0.5kg -2.2kg
04/04 96.7kg -0.4kg -2.6kg
04/05 95.5kg -1.2kg -3.8kg
04/06 95.8kg +0.3kg -3.5kg
04/07 95.7kg -0.1kg -3.6kg

体脂肪率推移

日付 体脂肪率 前日比 合計
04/01 43.8% ±0 ±0
04/02 43.6% -0.2% -0.2%
04/03 43.8% +0.2% ±0
04/04 43.9% +0.1% +0.1%
04/05 43.9% ±0 +0.1%
04/06 43.9% ±0 +0.1%
04/07 43.3% -0.6% -0.5%

朝ごはん

f:id:setochiyo1970:20210322162138j:plain

昼ごはん

f:id:setochiyo1970:20210322162155j:plain

おやつ

f:id:setochiyo1970:20210315183845j:plain

  • ザバス ソイプロテイン100(ココア味)(79kcal・15g)

夕ご飯

f:id:setochiyo1970:20210322162251j:plain

夜食

f:id:setochiyo1970:20210315183845j:plain

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 374kcal 23.5g
昼ごはん 227kcal 31.5g
夜ごはん 323kcal  21.8g
おやつ 79kcal 15g
夜食 100kcal 15.8g
合計 1103cal 107.6g
  • 野菜摂取量590g

今日の運動

  • 自転車移動15分

今日の一言

 当初に決めたダイエットルールでは、食事制限に慣れるまでは運動は始めないと決めていました。体脂肪率は減らず、筋肉も増えないという悪いサイクルに入っていたので、昨日、少しだけ運動してみました。

  体重 体脂肪 内臓脂肪 基礎代謝 骨格筋 体年齢 皮下脂肪 BMI
04/01 99.3㎏  43.8% 25.5Lv. 1786kcal 21.1% 76歳 42.8% 38.8
04/02 97.6㎏ 43.6% 24.5Lv. 1762kcal 21.1% 75歳 42.6% 38.1
04/03 97.1㎏ 43.8% 24.0Lv. 1751kcal 20.8% 75歳 42.8% 37.9
04/04 96.7㎏ 43.9% 24.0Lv. 1745kcal 20.8% 75歳 42.9% 37.8
04/05 95.5㎏ 43.9% 23.0Lv. 1726kcal 20.6% 75歳 42.9% 37.3
04/06 95.8㎏ 43.9% 23.5Lv. 1730kcal 20.6% 75歳 42.9% 37.4
04/07 95.7㎏ 43.3% 23.0Lv. 1736kcal 21.1% 75歳 42.3% 37.4

 そうしたら、体重はあんまり減っていないものの、体脂肪率は減って、筋肉が増えた!やっぱり、ダイエットに運動は欠かせないんですね(´;ω;`)ウゥゥ

 でも、昨日運動したくらいで、こんなに筋肉量が跳ね上がるものなのかな?と不思議に思ったりしてます。たまたま数値が乱れただけかもしれませんね。

 おとといに体重が増えたことがショックで、昨日は半身浴をしっかりしたので、もしかして体の水分量が減って、筋肉が増えたデータが出たのかも(-_-;)などと、ぐずぐずと考えています。

 最近は体調が悪いので、すぐに運動を始めるということはできなさそうです。ですが、体重だけは順調に減っているので、しばらくは食事制限のみで体重を減らすことに重点を置きたいと思います。


にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 過食症・過食嘔吐へ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ ひきこもりシニア・中年へ

【PR:31a】